Você pega qualquer tarefa extra que seu chefe passa, mesmo quando já está no limite? Isso pode causar ansiedade, estresse e até levar ao burnout.
O esgotamento no trabalho atingiu seu ponto mais alto, afetando 42% da força de trabalho, segundo o relatório Future Forum Pulse. As mulheres são especialmente vulneráveis a isso.
Um estudo da Pew Research Center mostra que até mesmo as mulheres que sustentam suas famílias fazem mais trabalhos não remunerados, como tarefas domésticas e cuidados com os filhos.
O esgotamento vem do peso extra em casa e da falta de limites no trabalho.
Mas você não precisa aceitar todos os pedidos de trabalho para manter seu emprego. Seguindo essas dicas, você vai transformar o “sim” em um “não” confiante, sem prejudicar sua carreira.
Então:
Mude sua mentalidade
O primeiro passo é mudar sua mentalidade. Definir limites não é egoísmo, é necessário. Limites saudáveis criam segurança, protegem seu bem-estar e aumentam sua autoestima. Sem eles, você pode se sentir exausto e ressentido. Reconheça seu direito de expressar suas necessidades.
Defina prioridades
Antes de estabelecer limites, defina seus valores e prioridades. Talvez você esteja cuidando de um familiar ou priorizando seu bem-estar. Se a falta de limites está causando problemas de saúde, é hora de mudar.
Determine seus limites
Depois de definir suas prioridades, estabeleça limites. Rotule-os como rígidos ou flexíveis. Limites rígidos são inegociáveis; os flexíveis podem ser ajustados. Por exemplo, se você precisa das noites livres para a família, pode evitar checar emails depois das 18h. Se precisar de flexibilidade para cuidar de um familiar, ajuste sua agenda de acordo.
Comunique e seja consistente
Comunique seus limites de forma clara e frequente. Explique por que precisa deles para que seu chefe e colegas entendam. Defina seus termos. Por exemplo, se não deseja ser contatado durante as férias, explique o que seria uma emergência. Se seus limites forem violados, resolva o problema imediatamente.
Aprenda a dizer não – sem necessariamente dizer não
Se dizer “não” é desconfortável, pratique em situações menos intensas. No trabalho, você pode dizer:
“Gostaria de participar, mas essa semana é o aniversário da minha filha.”
“Estou lotado nesses dias. Poderia me enviar outros horários?”
“Obrigado por pensar em mim, mas meu chefe pediu para priorizar outros projetos primeiro.”
Definir limites é essencial para seu bem-estar e sucesso na carreira. Ignorar suas prioridades e valores é abrir mão do seu poder. Reforçá-los ensina os outros a tratá-lo com respeito.